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Microdespertares en el sueño

La importancia de dormir y sobre todo descansar es importantísima en nuestro ciclo vital. Tenemos que ser conscientes que no es lo mismo dormir que descansar, es posible que estemos durmiendo hasta 8 horas, pero nos levantamos con sensación de cansancio y sin haber descansado.

Una de las posibles causas de que no descansemos lo suficiente puede ser debida a los microdespertares, los microdespertares producen roturas en nuestro ciclo de sueño e impiden el sueño profundo. Estos son algunos de los posibles motivos de que se produzcan microdespertares.

Causas físicas

  • Acostarse con hambre o después de una gran cena no es bueno, los extremos no son buenos, tampoco es bueno nada más cenar irnos a dormir ya que estaremos en plena fase de digestión. Si podemos lo mejor es cenar pronto y con una cena ligera, y por ejemplo 30 minutos antes de irnos a dormir tomar un yogur, zumo, leche o fruta, pero nunca acostarnos con es estómago haciéndonos “run run”.
  • Calambres cuando dormimos o en algunos casos, sentimos como nervios en las piernas, podrían solucionarse realizando pequeños estiramientos antes de dormir. Al igual que los deportistas antes de entrenar realizar una serie de estiramientos, porque no vamos realizar pequeños estiramientos antes de dormir.
  • Aunque no cenemos en exceso puede que suframos ardor de estómago y parece que sentándonos se nos pasa, en ese caso vamos a intentar dormir de lado sobre nuestro lado izquierdo, veréis como favorecemos la digestión.

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    No dormir por causas físicas

El ambiente

  • El ambiente en el que intentemos dormir también influye en nuestro ciclo de sueño, acostarnos con la luz encendida, con la televisión puesta, con el móvil cerca influye en nuestro ciclo de sueño, nuestro cuerpo se regula por la luz y si por ejemplo el móvil suena por los Whatsapps de nuestro amigos trasnochadores aunque no nos demos cuenta, nuestro cerebro dejará su fase de sueño. Consejo dejar el móvil en modo avión, con esto podemos seguir utilizando las funciones de despertador del teléfono pero no recibiremos los mails y mensajes de horas intespectivas.
  • La temperatura de la habitación debe estar entre 17 y 22 grados, debes utilizar ropa de cama acorde al ambiente donde duermas, si estas en una habitación fría por falta de calefacción suple con edredones, pijama, manta la necesidad de temperatura. Por el contrario si tu habitación es cálida, intenta no dormir con mucha ropa. Busca siempre la temperatura ideal.
  • El ruido es esencia, pero eso en muchas ocasiones se escapa de nuestro control. Si nuestro vecindario el ruidoso, tenemos vecinos ruidosos, escuchamos motos, coches y ruidos análogos, lo mejor es usar algún tipo de tapón auditivo que podemos conseguir en la farmacia. Con el tiempo terminamos acostumbrándonos a llevarlos puestos, más de una vez saldremos con los tapones de casa sin darnos cuenta.

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    El ambiente idóneo para dormir

El Colchón

  • Este es uno de los elementos primordiales ya que influye directamente en nuestro cuerpo. Debemos elegir un colchón que nos produzca un descanso ergonómico y confortable y que favorezca la relajación muscular y la circulación sanguínea. Dentro de la gama de modelos de COLCHONES SALUDABLES DE EUROCOLCHON podemos elegir los que tengan en las capas de confort Viscoelástica Temposystem. La Viscoelástica Temposystem alivia la presión y permiten que el cuerpo descanse en una postura natural. Si además lo unimos a la capa de Confort Termosoft que regula la temperatura estamos consiguiendo el sistema de descanso idóneo. El invertir en un colchón de la marca EUROCOLCHON es invertir en nuestra salud. Las capas de confort de los modelos de Colchones de EUROCOLCHON eliminan la opresión sobre las zonas más sobresalientes de nuestro cuerpo y recogen mejor la curvatura de la espalda. La reducción de la presión también provoca menos movimientos durante la noche por incomodidad.
Elegir el Colchón

Elegir el Colchón

La Almohada

  • La elección de la almohada es importante para nuestro descanso, tendremos que fijarnos principalmente en lo siguientes puntos: Grosor, Confort y Material. Te recomendamos visites nuestra sección del blog Elegir Almohda para mas información.