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Microdespertares en el sueño

La importancia de dormir y sobre todo descansar es importantísima en nuestro ciclo vital. Tenemos que ser conscientes que no es lo mismo dormir que descansar, es posible que estemos durmiendo hasta 8 horas, pero nos levantamos con sensación de cansancio y sin haber descansado.

Una de las posibles causas de que no descansemos lo suficiente puede ser debida a los microdespertares, los microdespertares producen roturas en nuestro ciclo de sueño e impiden el sueño profundo. Estos son algunos de los posibles motivos de que se produzcan microdespertares.

Causas físicas

  • Acostarse con hambre o después de una gran cena no es bueno, los extremos no son buenos, tampoco es bueno nada más cenar irnos a dormir ya que estaremos en plena fase de digestión. Si podemos lo mejor es cenar pronto y con una cena ligera, y por ejemplo 30 minutos antes de irnos a dormir tomar un yogur, zumo, leche o fruta, pero nunca acostarnos con es estómago haciéndonos “run run”.
  • Calambres cuando dormimos o en algunos casos, sentimos como nervios en las piernas, podrían solucionarse realizando pequeños estiramientos antes de dormir. Al igual que los deportistas antes de entrenar realizar una serie de estiramientos, porque no vamos realizar pequeños estiramientos antes de dormir.
  • Aunque no cenemos en exceso puede que suframos ardor de estómago y parece que sentándonos se nos pasa, en ese caso vamos a intentar dormir de lado sobre nuestro lado izquierdo, veréis como favorecemos la digestión.

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    No dormir por causas físicas

El ambiente

  • El ambiente en el que intentemos dormir también influye en nuestro ciclo de sueño, acostarnos con la luz encendida, con la televisión puesta, con el móvil cerca influye en nuestro ciclo de sueño, nuestro cuerpo se regula por la luz y si por ejemplo el móvil suena por los Whatsapps de nuestro amigos trasnochadores aunque no nos demos cuenta, nuestro cerebro dejará su fase de sueño. Consejo dejar el móvil en modo avión, con esto podemos seguir utilizando las funciones de despertador del teléfono pero no recibiremos los mails y mensajes de horas intespectivas.
  • La temperatura de la habitación debe estar entre 17 y 22 grados, debes utilizar ropa de cama acorde al ambiente donde duermas, si estas en una habitación fría por falta de calefacción suple con edredones, pijama, manta la necesidad de temperatura. Por el contrario si tu habitación es cálida, intenta no dormir con mucha ropa. Busca siempre la temperatura ideal.
  • El ruido es esencia, pero eso en muchas ocasiones se escapa de nuestro control. Si nuestro vecindario el ruidoso, tenemos vecinos ruidosos, escuchamos motos, coches y ruidos análogos, lo mejor es usar algún tipo de tapón auditivo que podemos conseguir en la farmacia. Con el tiempo terminamos acostumbrándonos a llevarlos puestos, más de una vez saldremos con los tapones de casa sin darnos cuenta.

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    El ambiente idóneo para dormir

El Colchón

  • Este es uno de los elementos primordiales ya que influye directamente en nuestro cuerpo. Debemos elegir un colchón que nos produzca un descanso ergonómico y confortable y que favorezca la relajación muscular y la circulación sanguínea. Dentro de la gama de modelos de COLCHONES SALUDABLES DE EUROCOLCHON podemos elegir los que tengan en las capas de confort Viscoelástica Temposystem. La Viscoelástica Temposystem alivia la presión y permiten que el cuerpo descanse en una postura natural. Si además lo unimos a la capa de Confort Termosoft que regula la temperatura estamos consiguiendo el sistema de descanso idóneo. El invertir en un colchón de la marca EUROCOLCHON es invertir en nuestra salud. Las capas de confort de los modelos de Colchones de EUROCOLCHON eliminan la opresión sobre las zonas más sobresalientes de nuestro cuerpo y recogen mejor la curvatura de la espalda. La reducción de la presión también provoca menos movimientos durante la noche por incomodidad.
Elegir el Colchón

Elegir el Colchón

La Almohada

  • La elección de la almohada es importante para nuestro descanso, tendremos que fijarnos principalmente en lo siguientes puntos: Grosor, Confort y Material. Te recomendamos visites nuestra sección del blog Elegir Almohda para mas información.

 

 

Como elegir una almohada

Para elegir una almohada se deben tener en cuenta tres parámetros:
Grosor.
Confort.
Material.

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El grosor depende de tu postura a la hora de dormir
Si duermes boca arriba (es la mejor postura para dormir) debes elegir una almohada muy delgadita. En este caso te podemos recomendar una Almohada de Tacto Plumon
Si duermes de lado, la almohada deberá ser de altura medio alta o gruesa para que tu columna vertebral este en elínea con tu cabeza.
Si duermes boca abajo la almohada deberá ser lo más delgada que puedas. Además como consejo no se recomienda dormir boca abajo, es una de las peores posturas para nuestro cuerpo y nuestro descanso, por favor cambia de postura.
El confor depende de tu elección y gustos
En este sentido podemos recomendarte si notas que tienes muchos microdespertares para cambiar de postura tu cara entonces debes elegir una almohada más blanda.

El material es bastante importante
Al igual que con los colchones debemos elegir materiales naturales que regulan mejor el calor y son transpirables, en este caso las almahodas de Eurocolchon ViscoelásticasTemposystem Termosensibles son muy recomendables.
También tienes disponible en EUROCOLCHON las almohadas de núcleo ecológico FRESNATUR obtenido a partir de aceites esenciales, antialergicas y con tejido Stretch con tratamiento bambú de tacto suave.

 

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El llanto del bebé

La forma en la que nuestros bebes y peques reclaman nuestra atención ó expresan sus necesidades es mediante el llanto.

Para los padres primerizos, cuando el bebé llora se nos hace un mundo, y en alguna ocasión nos sentimos desbordados y no sabemos qué hacer.

El llanto del bebé

Lo primero aunque resulte irónico decirlo es mantener la calma e intentar no ponernos nerviosos, ya que el bebé detecta el nerviosismo y se estresa más.
Seguidamente hay que intentar reconocer el motivo por el que está llorando nuestro bebé.

Aunque cada bebé es un mundo, la mayor parte de los llantos suelen coincidir con las siguientes pautas:

  • Si nuestro peque llora con los ojos abiertos es por enfado, rabieta o por miedo.
  • Si llora con los ojos cerrados es por dolor.
  • Si el llanto comienza leve y se va incrementando es por miedo o por rabieta.
  • Si el llanto comienzo fuerte y alto es por dolor.
El llanto del bebé

En nuestra página web www.descansobebe.com en la zona del bebé tenéis algunos productos especialmente pensados y seleccionados para el cuidado y confort de los bebés.



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Dormir bien en el embarazo


Durante el embarazo el cuerpo además de sufrir una serie de cambios físicos visibles, también sufre cambios psicológicos y cambios internos no visibles.

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Debido a estos cambios durante el embarazo se sufren calambres, dolores de espalda, se hinchan los pies y las piernas y por si fuera poco hay que sumar los cambios hormonales.
El bebé crece cada día, nuestros órganos internos se recolocan y  se comienza a tener un aumento de la función renal, se va al baño más frecuentemente debido a que el bebé presiona la vejiga, también se tienen ardores y acidez en el estómago.
Por estos y otros motivos se produce un gran cambio en el habito y rutina del sueño.

 

Desde www.descansobebe.comte proponemos algunos consejos para dormir bien durante el embarazo.
Evita dormir boca arriba.
El peso del abdomen presiona la vena mayor que transporta la sangre desde la parte inferior de nuestro cuerpo al corazón, provocando dolores de espalda y mareos
No duermas boca abajo.
Dependiendo del mes de gestación en el que te encuentres, claramente es imposible dormir boca abajo y no está recomendado.
Duerme de lado
Utiliza una postura fetal, si es posible duerme sobre tu lado izquierdo ya que es el que menos afecta a la circulación. 
Utiliza un colchón que favorezca la relajación muscular y facilite la circulación sanguínea dentro de la gama de EUROCOLCHON encontrarás alguno que se adapte a tus necesidades, puedes consultar en nuestra web en la zona de descanso los diferentes modelos o solicitar más información directamente en nuestras  tiendas
Piernas algo elevadas.
Mantener las piernas algo elevadas usando una almohada baja o un cojín evita los problemas de hinchazón y mejora la circulación.
Realizar ejercicio físico moderado
Sal a pasear,  en gimnasios hay monitores especializados en premamás que te aconsejarán con los ejercicios adecuados a tu estado y mes de gestación, practica natación.
Baño Relajante
Antes de dormir si tienes la oportunidad puedes darte un baño relajante y luego a dormir.
Consejos comunes para dormir bien
Además de estos consejos especiales para premamás recuerda estos consejos comunes para dormir bien.
Felices sueños
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El momento de ir a descansar, tú placer diario.

Descubre en nuestras tiendas  el nuevo modelo Fresnatur Biogreen de EUROCOLCHON,  con su núcleo Fresnatur obtenido a partir de aceites esenciales y su fórmula en la que se combina óleos de coco, lino, aloe vera, soja y bambú. Este contenido natural ayuda a conseguir un descanso relajante y a reducir el grado de estrés.
El colchón Fresnatur Biogreen combinado con el canapé Tribeca  dan a tu lugar de descanso la elegancia, calidad  y confort que tú te mereces. Complementa el ambiente con nuestros arcones, puff y cabeceros.